Conseils en Rééducation et Prévention des Blessures de CrossFit

Très peu d’études ont été effectuées sur les blessures liées au CrossFit. Ce sport combine diverses pratiques comme le kipping et l’haltérophilie, travaillant la force, l’endurance et l’explosivité, ce qui peut entraîner différentes pathologies en fonction des spécificités de chaque athlète.

Types de Blessures en CrossFit

On peut distinguer deux types de blessures liées à la pratique du CrossFit :

Blessures de sur-utilisation

Si l’athlète ne maîtrise pas un mouvement et le répète de manière incorrecte, il s'expose à des tendinites ou à de l’arthrose.

Blessures traumatiques

Ces blessures peuvent résulter de chutes ou de charges excessives, entraînant des luxations, des entorses, voire des fractures.

Exemples de Blessures Spécifiques

1. Douleurs aux Épaules (Kipping)

Le kipping nécessite un contrôle parfait du mouvement et de l’amplitude, ainsi qu'un bon gainage des abdominaux et une fixation des épaules. Une mauvaise exécution peut entraîner des tendinites ou des lésions de la coiffe des rotateurs.

Conseil : Ne pratiquez pas le kipping sans une force stabilisatrice suffisante. Remplacez-le par du renforcement musculaire et d'autres exercices alternatifs comme :

• Les tractions strictes
• Les exercices de gainage
• Les mouvements de renforcement des épaules

2. Douleurs au Bras (Kipping)

Contrôler sa chute est crucial. Une chute non maîtrisée surcharge le tendon, provoquant des micro-lésions et des tendinites à force de répétition.

Conseil : Assurez-vous d'avoir la force nécessaire pour contrôler la chute lors des mouvements de balancier.

3. Douleurs au Dos (Haltérophilie)

Les douleurs dorsales sont courantes en haltérophilie en raison d'une mauvaise stabilisation du tronc. Un bon échauffement et le port d'une ceinture d’haltérophilie peuvent aider à prévenir ces douleurs.

Conseil : Stabilisez bien votre dos avec des exercices spécifiques et utilisez une ceinture d’haltérophilie pour un soutien supplémentaire. Pensez aussi à :

• Faire des exercices de gainage du tronc
• Effectuer un échauffement complet
• Utiliser des techniques de levage appropriées

4. Douleurs aux Genoux

Les fentes et les squats sollicitent énormément les genoux, pouvant provoquer des déséquilibres et des douleurs.

Conseil : Maîtrisez la charge et surveillez le volume d'exercice pour protéger vos genoux. Assurez-vous également de :

• Maintenir une bonne technique de squat
• Renforcer les muscles autour des genoux
• Éviter les surfaces dures lors des exercices

5. Blessures aux Mains

Les mains sont très sollicitées en haltérophilie, souvent sujettes à des éraflures, des ampoules et des lambeaux de peau arrachée.

Conseil : Laissez le temps à vos mains de développer des callosités et portez des maniques lors des séances intensives. Pensez aussi à :

• Utiliser de la magnésie pour une meilleure prise
• Prendre soin de vos mains régulièrement
• Éviter les séances trop longues ou trop intenses au début

Traitement et Prévention des Blessures

Le traitement de la plupart des blessures passe par :

• Un arrêt temporaire de l’activité
• Des soins locaux chez un professionnel de la santé (kinésithérapeute, physiothérapeute, ostéopathe ou médecin du sport)
• Une reprise progressive de l’entraînement

Conseil : Soyez patient, écoutez votre corps et progressez à votre propre rythme pour éviter les blessures. N'oubliez pas d'incorporer des exercices de proprioception et de suivre des protocoles de récupération adéquats.

Pour des conseils personnalisés et un suivi adéquat, consultez un kinésithérapeute, un physiothérapeute, un ostéopathe ou un médecin du sport.